最近的一項研究表明，與疫情開始時相比，近一半的就業人員 (47%) 現在對工作感到更加疲憊。工作倦怠與個人、團隊和組織的負面情緒有關，現在世界衛生組織 (WHO) 在其最新修訂的《國際疾病分類》中將其歸類為一種職業現象。

隨著工作倦怠的增加，自我檢查以更好地管理你的精力比以往任何時候都更加重要。這是我們在積極關注的事情，以幫助員工保持健康。
把你今天的精力水平想象成一個刻度為 1-10（空 = 1 和滿 = 10）的電量計。你今天感覺如何？你的精力水平是多少？接下來問問自己，“我的正常興奮點是多少？” 對于某些人來說，它可能一直到十，而對于其他人來說，它可能會更低，大約六到七。我們每個人都有不同的情況，所以這個數字會有所不同。重要的是要知道您通常感覺良好的地方是什么，這樣您就可以自我檢查并確定應對機制，以幫助您將精力恢復到正常的興奮點。
我們的秘密超能力是同理心。它是我們擁有的最重要的工具之一。與同事和客戶良好合作至關重要。如果你忽視自己的感受，你就會錯過感知其他人的情緒反應。這就是為什么養成自我檢查的習慣如此重要的原因——您可以在早期保持性能并減輕倦怠。
我們的精力管理可以分為四種類型——身體、情感、心理和精神/社會。下面的內容來自各種來源，并且是基于科學的。
身體精力是關于你的身體感覺。這些是我們都知道的做法，但有時我們需要提醒他們的重要性。重新激發體力的方法包括：
獲得 7-9 小時的優質睡眠。盡量在睡前至少一小時限制使用手機等電子設備。
全天保持營養和水分。
在整個星期內進行定期鍛煉和運動。散散步或參加健身課來打發一天的美好時光。
情緒精力是關于你的感受以及你如何做才能讓你一整天都以情緒為中心。以下幾種方法可以幫助您恢復心臟中樞：
采取現實的樂觀態度。尋找方法來重新構建或重新構想您的挑戰，以了解哪些可能有用
練習感恩并提供認可。研究表明，寫感恩日記與更好的睡眠質量、更低的壓力和更好的人際關系有關。
把時間花在讓你精神振奮的事情上，同時盡量減少那些讓你筋疲力盡的事情的時間。
精神精力可以幫助您保持彈性。它可以幫助您成為一個更好的思考者，這樣您就可以在擺脫干擾的同時高效地完成任務。您可以通過以下方法恢復精神精力：
減少干擾，這意味著有時會關閉這些電子郵件、文本和社交媒體通知，以便您可以專注于最優先的工作或敏感對話。事實上，每次中斷，平均需要25 分鐘才能返回到最初的任務。
優先考慮您的工作量，以便您可以在最專注的時候完成最具挑戰性的工作。通過確定您何時處于最佳狀態并安排這些時間來完成最具挑戰性的工作，從而收回對日歷的更多控制權。
不間斷地進行 25 分鐘的高功率爆發，然后休息 5 分鐘。這種策略也被稱為番茄工作法。
當我們與比我們自己更大的事物建立聯系時，精神和社會精力就是我們獲得的推動力，不一定是宗教身份所獨有的。提升您的精神和社交精力的方法包括：
尋找通過志愿服務與您的社區建立聯系的方法。
轉向內在練習自我照顧。也就是說，從事讓你事后感覺良好的活動。
實踐“做好事讓自己感覺良好”的現象，在那里你可以回饋他人。為他人服務的成年人認為自己比不這樣做的人更滿足。
這些技巧不是關于學習最佳實踐；相反，它們是為您制定這種普遍做法。在充滿挑戰的時期，我們經常忘記采取有助于我們幸福的行動。它應該是相反的：當事情變得具有挑戰性時，我們需要注意自我檢查并優先考慮自己的幸福。
你不會讓你的手機一直以低電量運行，對嗎？雖然它仍然可以在“低功耗模式”下工作，但一些基本功能可能會減少。你也可以這樣說。你怎樣才能更好地管理你的精力，不僅幫助你自己，也幫助你周圍的人？